熱門課程 限額招生 專業教練

香港小學呈分試
體育特訓班

針對小學呈分試體育科評核,由專業體適能教練制定科學訓練計劃,全面提升跑步、跳遠、擲球、仰臥起坐等考試項目成績。

$1,500 10堂 · 即 $150/堂
立即報名
93%
學生成績顯著提升
10堂
系統化特訓課程
2區
荃灣 / 尖沙咀
$150
每堂低至
🔔
名額有限,額滿即止! 把握機會為孩子爭取最佳呈分試體育成績。

課程亮點

針對呈分試項目
涵蓋跑步、立定跳遠、擲豆袋/壘球、仰臥起坐等所有評核項目
科學化訓練
根據兒童體適能發展特點,分階段循序漸進提升各項運動能力
專業教練團隊
香港傑出教練帶領,豐富兒童體適能教學經驗,因材施教
數據追蹤進度
每堂記錄成績數據,家長可清楚了解孩子的進步幅度

2026/27 學年重大改變

🏫

體育科正式納入呈分試

香港小學呈分試體育科將從 2026/27 學年(即小五下學期開始)正式納入呈分試,佔整體 38 分的 2 分(與視藝、音樂科相同)。科目比重調整為「88844222」。

新制各科分數比重:

中文
8
英文
8
數學
8
人文
4
科學
4
視藝
2
音樂
2
體育
2

教育局明確表示,體育科評估方式與學校現行校本評估一致,主要圍繞四大範疇 — FASK。學校有很大自主權決定具體項目、比重及評分標準,但核心目標是鼓勵學生養成運動習慣。

四大評核範疇 (FASK)

F
體適能 Fitness
35–45%
坐前伸、仰臥起坐、9分鐘跑/800–1000米跑、立定跳遠、手握力、反應時間、跳繩等
A
態度 Attitude
5–15%
上堂積極度、勇於嘗試、團隊合作、不放棄、準時更換運動服
S
體育技能 Skill
35–45%
個人項目(跳遠、短跑、體操平衡、跳繩交叉/雙搖)+ 球類(籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等)
K
知識 Knowledge
5–15%
運動規則、健康知識、體育精神(可筆試/報告/剪報/口頭講解)

建議訓練路線

1. 基礎體能
❤️
心肺耐力
💪
核心 + 肌耐力
🦵
下肢爆發力
🧘
柔軟度
🪢
跳繩(最值得長期練)
2. 常見高分技能
🪢
跳繩(幾乎所有學校都有)
🏀
籃球
🏐
排球
足球
🏃
田徑
🤸
體操

10堂訓練計劃表

每堂紀錄成績,可以隨時登入系統查看成績

第1堂
基礎評估 + 體能啟動
第2堂
核心肌耐力 + 柔軟度
第3堂
下肢爆發力 + 跳繩
第4堂
心肺耐力 + 手握力
第5堂
體操 + 體適能合併日
第6堂
綜合體能強化
第7堂
籃球技能
第8堂
排球技能
第9堂
足球技能
第10堂
全面模擬 + 進步檢視

體適能測試參考標準

🧘
坐前伸
Sit & Reach · 柔軟度
坐地前伸,量中指達位置(厘米)
👦 男生
中等 21–26 cm
良好 27–32 cm
出色 33+ cm
👧 女生
中等 26–32 cm
良好 33–37 cm
出色 38+ cm
每天拉筋 5–10 分鐘(腿、背、肩),瑜伽式前彎。姿勢正確,避免彈震。
💪
仰臥起坐(1分鐘)
Sit-ups · 核心肌耐力
1 分鐘內標準次數(肩離地、肘碰膝)
👦 男生
中等 22–28 次
良好 29–35 次
出色 35+ 次
👧 女生
中等 21–26 次
良好 27–34 次
出色 34+ 次
每天 3 組盡力(從 20 次起步),加平板支撐。注意姿勢防傷腰。
🏃
9分鐘跑 / 800–1000米跑
Endurance Run · 心肺耐力
9 分鐘內跑距離(米),或固定距離計時
👦 男生
中等 1100–1300 m
良好 1300–1450 m
出色 1450+ m
👧 女生
中等 1000–1200 m
良好 1200–1350 m
出色 1350+ m
每周 3–4 次慢跑/間歇跑,從 20 分鐘起步逐步加。目標 9 分鐘內穩定 1200m+。
🦵
立定跳遠
Standing Long Jump · 下肢爆發力
原地雙腳跳遠(厘米)
👦 男生
中等 140–160 cm
良好 160–180 cm
出色 180+ cm
👧 女生
中等 120–140 cm
良好 140–160 cm
出色 160+ cm
練習蹲跳、波比跳、單腳跳。重點爆發力 + 落地穩定。
手握力
Hand Grip · 握力(左右總和 kg)
用握力計測左右手
👦 男生
中等 29–35 kg
良好 35–40 kg
出色 40+ kg
👧 女生
中等 27–33 kg
良好 33–39 kg
出色 39+ kg
每天握力器練習,或爬單槓/引體。左右均衡練。
反應時間
Reaction Time
尺掉測試或電子計時(秒)
👦 男生
中等 0.25–0.30 秒
良好 0.20–0.25 秒
出色 <0.20 秒
👧 女生
相似男生,但女生稍慢 0.02–0.05 秒
玩接球遊戲、反應燈 App。重點集中 + 快速抓。
🪢
跳繩(1分鐘)
Jump Rope · 普通跳或進階
1 分鐘普通跳或進階(交叉/雙搖)
👦 男生
中等 80–100 下
良好 100–130 下
出色 130+ 下(進階更高分)
👧 女生
中等 90–110 下
良好 110–140 下
出色 140+ 下
每天 10–15 分鐘,從普通跳進階到交叉/雙搖。學校常以此項目高分。

小貼士

態度分 — 最容易拿分
上體育堂積極、主動幫忙收拾器材、鼓勵同學,已有優勢。
📚
知識分 — 輕鬆拿下
看幾集體育節目、記 5–6 項常見運動規則、明白「運動精神」(公平、堅持、不放棄)。
⚠️
避免誤區
不要只操同一項(易受傷 + 學校項目不同)。
👨‍👩‍👧
家長角色
陪孩子一起做最有效(例如一起跳繩、跑步)。

上課時間

MON
逢星期一 5:30 PM
Vegan Fitness · 尖沙咀
20號山林道錦興大廈8樓
11/518/51/68/615/622/629/66/713/720/7
WED 💪
逢星期三 5:30 PM
Vegan Fitness Premier · 荃灣
橫龍街49號華隆工業大廈3/F
6/513/520/527/53/610/617/624/68/715/7
FRI 🏃
逢星期五 5:30 PM
Vegan Fitness Premier · 荃灣
橫龍街49號華隆工業大廈3/F
8/515/522/529/55/612/626/63/710/717/7

* 公眾假期停課

訓練成效數據

根據過往學員訓練數據統計

93%
學員成績等級提升
至少一個級別
+18%
跑步成績
平均提升幅度
+22cm
立定跳遠
平均距離增長

為甚麼選擇我們?

1

傑出教練帶領

由2022-23年香港十大傑出教練 Jenny Lam 帶領的專業團隊,教學經驗豐富,善於啟發兒童運動潛能。

2

小班教學 個別指導

控制班級人數,確保每位學生都獲得充分的指導和練習機會,針對個人弱項加強訓練。

3

完善場地設施

專業運動場地,配備各種訓練器材,安全舒適的環境讓孩子全情投入訓練。

4

雙區上課 彈性安排

荃灣及尖沙咀兩個地點,每週多個時段可選,方便家長靈活安排孩子的訓練時間。

5

超高性價比

$1,500 共10堂,每堂低至 $150。相比市面同類課程平均每堂 $250-$400,性價比極高。

🛡️

品質保證

我們對訓練品質充滿信心。如孩子在完成課程後體能測試成績沒有任何進步,我們將安排額外免費輔導課堂。

常見問題

適合甚麼年級的學生?
適合小一至小六。課程會根據不同年級的評核標準進行分組訓練。
需要自備甚麼裝備?
只需穿著輕便運動服裝及運動鞋,自備水壺即可。所有訓練器材由場地提供。
可以中途轉換上課地點嗎?
可以。荃灣和尖沙咀的課堂內容同步,學生可根據需要自由選擇在哪個地點上課,彈性極高。
缺課可以補堂嗎?
可以。如因事缺課,可在課程期間內於其他時段或地點安排補堂,確保完成全部10堂訓練。
幾多人一班?
採用小班教學模式,每班人數控制在合理範圍內,確保教練能照顧到每位學生的需要。
付款方式有哪些?
支持 PayMe、FPS、Alipay、Credit Card 及 WeChat Pay 等多種付款方式,方便快捷。
報名詳情
香港小學呈分試體育特訓班
5:30 PM
荃灣(三、五)/ 尖沙咀(一)
10堂課程
Total $1,500
每堂只需 $150 ✓

上課地點

付款方式

立即報名
安全付款 | WhatsApp 支援
$1,500 10堂 · $150/堂 (單堂:$250)
立即報名
會員專區