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名額有限，額滿即止！早鳥優惠即將結束 — 把握機會為孩子爭取最佳呈分試體育成績。
課程亮點
針對呈分試項目
涵蓋跑步、立定跳遠、擲豆袋/壘球、仰臥起坐等所有評核項目
科學化訓練
根據兒童體適能發展特點，分階段循序漸進提升各項運動能力
專業教練團隊
香港傑出教練帶領，豐富兒童體適能教學經驗，因材施教
數據追蹤進度
每堂記錄成績數據，家長可清楚了解孩子的進步幅度
2026/27 學年重大改變
🏫
體育科正式納入呈分試
香港小學呈分試體育科將從 2026/27 學年（即小五下學期開始）正式納入呈分試，佔整體 38 分的 2 分（與視藝、音樂科相同）。科目比重調整為「88844222」。
新制各科分數比重：
教育局明確表示，體育科評估方式與學校現行校本評估一致，主要圍繞四大範疇 — FASK。學校有很大自主權決定具體項目、比重及評分標準，但核心目標是鼓勵學生養成運動習慣。
四大評核範疇 (FASK)
F
體適能 Fitness
35–45%
坐前伸、仰臥起坐、9分鐘跑/800–1000米跑、立定跳遠、手握力、反應時間、跳繩等
A
態度 Attitude
5–15%
上堂積極度、勇於嘗試、團隊合作、不放棄、準時更換運動服
S
體育技能 Skill
35–45%
個人項目（跳遠、短跑、體操平衡、跳繩交叉/雙搖）+ 球類（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等）
K
知識 Knowledge
5–15%
運動規則、健康知識、體育精神（可筆試/報告/剪報/口頭講解）
* 不同小學的考核內容會有差異（例如有的學校重視游泳，有的偏重球類），以校本評估為準。
呈分試體育科常見評估方向
2026年起適用小五/小六
| 範疇 |
常見評估內容示例（校本決定） |
估計比重 |
訓練重點 |
| 體適能 |
坐前伸、仰臥起坐、9分鐘/800–1000米跑、立定跳遠、手握力、反應時間、跳繩等 |
35–45% |
核心訓練項目 |
| 體育技能 |
至少 1–2 項個人項目（跳遠、短跑、體操平衡、跳繩交叉/雙搖）+ 1–2 項球類（籃球運球+投籃、排球傳球、足球傳球、羽毛球發球、乒乓球推擋等） |
35–45% |
學校上/下學期主打項目 |
| 態度 |
上堂積極度、勇於嘗試、團隊合作、不放棄、準時更換運動服 |
5–15% |
日常習慣最重要 |
| 知識 |
運動規則、健康知識、體育精神（可筆試/報告/剪報/口頭講解） |
5–15% |
輕鬆準備 |
建議訓練路線
小四下學期至小六適用，目標穩拿高分
訓練原則：循序漸進 + 興趣為先 + 避免過度訓練（每天中等至劇烈運動 60 分鐘已足夠，世衛標準）。重點先打好「內功」（體能基礎），再練學校特定技能。
❤️
心肺耐力：每天快步行/慢跑 20–30 分鐘 → 逐步加到 9 分鐘跑/800–1000 米跑練習
💪
核心 + 肌耐力：仰臥起坐/平板支撐/波比跳 3 組（每組 20–40 秒或 15–30 次）
🦵
下肢爆發力：立定跳遠/蹲跳 3 組 × 10 次
🧘
柔軟度：每日坐前伸 + 腿部拉筋 5–10 分鐘
🪢
跳繩（最值得長期練）：每天 5–15 分鐘，從普通跳 → 開合跳 → 交叉跳 → 雙搖（二重繩），目標 1 分鐘 100–140 下
🪢
跳繩（幾乎所有學校都有）→ 目標 1 分鐘 120+，練交叉/雙搖/後搖
🏀
籃球：左右手運球 + 定點/行進間投籃（1 分鐘上籃次數）
🏃
田徑：蹲踞式起跑 + 20–30 米衝刺、立定/助跑跳遠
* 每週約 4–5 天運動，每天中等至劇烈運動 60 分鐘已足夠（世衛標準）
體適能測試參考標準
小五/小六（約 10–12 歲）各項目中等 / 良好 / 出色參考數據
坐地前伸，量中指達位置（厘米）
👦 男生
中等 21–26 cm
良好 27–32 cm
出色 33+ cm
👧 女生
中等 26–32 cm
良好 33–37 cm
出色 38+ cm
每天拉筋 5–10 分鐘（腿、背、肩），瑜伽式前彎。姿勢正確，避免彈震。
💪
仰臥起坐（1分鐘）
Sit-ups · 核心肌耐力
1 分鐘內標準次數（肩離地、肘碰膝）
👦 男生
中等 22–28 次
良好 29–35 次
出色 35+ 次
👧 女生
中等 21–26 次
良好 27–34 次
出色 34+ 次
每天 3 組盡力（從 20 次起步），加平板支撐。注意姿勢防傷腰。
🏃
9分鐘跑 / 800–1000米跑
Endurance Run · 心肺耐力
9 分鐘內跑距離（米），或固定距離計時
👦 男生
中等 1100–1300 m
良好 1300–1450 m
出色 1450+ m
👧 女生
中等 1000–1200 m
良好 1200–1350 m
出色 1350+ m
每周 3–4 次慢跑/間歇跑，從 20 分鐘起步逐步加。目標 9 分鐘內穩定 1200m+。
🦵
立定跳遠
Standing Long Jump · 下肢爆發力
原地雙腳跳遠（厘米）
👦 男生
中等 140–160 cm
良好 160–180 cm
出色 180+ cm
👧 女生
中等 120–140 cm
良好 140–160 cm
出色 160+ cm
練習蹲跳、波比跳、單腳跳。重點爆發力 + 落地穩定。
✊
手握力
Hand Grip · 握力（左右總和 kg）
用握力計測左右手
👦 男生
中等 29–35 kg
良好 35–40 kg
出色 40+ kg
👧 女生
中等 27–33 kg
良好 33–39 kg
出色 39+ kg
每天握力器練習，或爬單槓/引體。左右均衡練。
尺掉測試或電子計時（秒）
👦 男生
中等 0.25–0.30 秒
良好 0.20–0.25 秒
出色 <0.20 秒
👧 女生
相似男生，但女生稍慢 0.02–0.05 秒
玩接球遊戲、反應燈 App。重點集中 + 快速抓。
🪢
跳繩（1分鐘）
Jump Rope · 普通跳或進階
1 分鐘普通跳或進階（交叉/雙搖）
👦 男生
中等 80–100 下
良好 100–130 下
出色 130+ 下（進階更高分）
👧 女生
中等 90–110 下
良好 110–140 下
出色 140+ 下
每天 10–15 分鐘，從普通跳進階到交叉/雙搖。學校常以此項目高分。
小貼士
✅
態度分 — 最容易拿分
上體育堂積極、主動幫忙收拾器材、鼓勵同學，已有優勢。
📚
知識分 — 輕鬆拿下
看幾集體育節目、記 5–6 項常見運動規則、明白「運動精神」（公平、堅持、不放棄），已夠。
⚠️
避免誤區
不要只操同一項（易受傷 + 學校項目不同），不要每天劇烈操練超過 60–90 分鐘，小心成長痛/過勞。
👨👩👧
家長角色
陪孩子一起做最有效（例如一起跳繩、跑步），比報班更實際。
上課時間
WED
💪
逢星期三 5:30 PM
Vegan Fitness Premier · 荃灣
橫龍街49號華隆工業大廈3/F
8/415/422/429/46/513/520/527/53/610/6
FRI
🏃
逢星期五 5:30 PM
Vegan Fitness Premier · 荃灣
橫龍街49號華隆工業大廈3/F
10/417/424/48/515/522/529/55/612/626/6
MON
⭐
逢星期一 5:30 PM
Vegan Fitness · 尖沙咀
20號山林道錦興大廈8樓
13/420/427/44/511/518/51/68/615/622/6
* 公眾假期停課
* 可自由選擇地區及時段，課堂內容同步
為甚麼選擇我們？
1
傑出教練帶領
由2022-23年香港十大傑出教練 Jenny Lam 帶領的專業團隊，教學經驗豐富，善於啟發兒童運動潛能。
2
小班教學 個別指導
控制班級人數，確保每位學生都獲得充分的指導和練習機會，針對個人弱項加強訓練。
3
完善場地設施
專業運動場地，配備各種訓練器材，安全舒適的環境讓孩子全情投入訓練。
4
雙區上課 彈性安排
荃灣及尖沙咀兩個地點，每週多個時段可選，方便家長靈活安排孩子的訓練時間。
5
超高性價比
$1,500 共10堂，每堂低至 $150。相比市面同類課程平均每堂 $250-$400，性價比極高。
🛡️
品質保證
我們對訓練品質充滿信心。如孩子在完成課程後體能測試成績沒有任何進步，我們將安排額外免費輔導課堂。
常見問題
適合甚麼年級的學生？
適合小四至小六需要參加呈分試體育評核的學生。課程會根據不同年級的評核標準進行分組訓練。
需要自備甚麼裝備？
只需穿著輕便運動服裝及運動鞋，自備水壺即可。所有訓練器材由場地提供。
可以中途轉換上課地點嗎？
可以。荃灣和尖沙咀的課堂內容同步，學生可根據需要自由選擇在哪個地點上課，彈性極高。
缺課可以補堂嗎？
可以。如因事缺課，可在課程期間內於其他時段或地點安排補堂，確保完成全部10堂訓練。
幾多人一班？
採用小班教學模式，每班人數控制在合理範圍內，確保教練能照顧到每位學生的需要。
付款方式有哪些？
支持 PayMe、FPS、Alipay、Credit Card 及 WeChat Pay 等多種付款方式，方便快捷。
