2022-23年十大傑出教練Jenny Lam編製。

內容包括：間歇訓練為主，可以增強心肺、帶氧、提升活動度、增加肌肉量及伸展等。

每個動作都有低/高難度版本，適合新手及適合不同程度人士。

Coach: Various coaches

This class is designed for complete beginners and focuses on mastering proper technique for all 8 HYROX workout stations and running.

Coach: Roy

Random 4 HYROX Workout Simulations: Time Tracking and Ranking

Coach: Roy

透過筋膜釋放技術來減少身體緊張，並有效改善長期疼痛症狀。課程旨在幫助學員釋放肌肉緊繃，增強靈活性，促進血液循環，提升整體健康。

無論是久坐辦公室還是從事體力勞動，這些技巧都能幫助您在忙碌生活中獲得舒緩與放鬆

Coach: Roy

2022-23年十大傑出教練Jenny Lam編製。

內容包括：使用器械以提高運動的阻力，專業教練的指導，確保訓練和動作正確。

可以增強肌力、增加肌肉、改善肌肉線條，提升骨質密度以及運動後有後燃效果，適合新手及不同程度人士，想改善體型的朋友

Coach: Jenny

參加專為銀髮族設計的長者運動班，能強化肌肉與關節靈活度，更能促進血液循環、提升平衡感，有效預防跌倒等常見問題。同時，在團體互動中結交新朋友，分享生活點滴，也讓心情更加愉悅。 Participating in exercise classes designed specifically for seniors can strengthen muscles and improve joint flexibility, while also promoting blood circulation and enhancing balance, effectively preventing common issues like falls. At the same time, interacting with others in a group setting allows seniors to make new friends, share life experiences, and enjoy a better mood.

Coach: Jenny

有否感覺身體累積了許多看不見的疲憊？ 那些肩頸的緊繃、心頭的重量， 其實只需簡單地允許自己停下

這堂課，我們將：
✨ 結合陰瑜伽的停留｜溫柔釋放深層緊繃
✨ 關照情緒的流動｜透過呼吸，讓積壓的感受自然鬆開
✨ 練習「不用力」的藝術｜在靜止中，找回對自己的耐心與慈愛

為何配合陰瑜伽？
✨ 每個動作停留3-5分鐘，給筋膜與情緒足夠的時間舒展
✨ 沒有標準姿勢，只有「適合當下身體」的選擇
✨ 適合覺得身體繃緊不柔軟、或總覺得「停不下來」的你

✨ 溫柔伸展-緊繃的身體
✨ 透過呼吸-安撫忙碌的思緒
✨ 在靜謐中-感受身心的需要

在日常生活裡，為自己按下 「暫停鍵」

Coach: Natalie

CrossFit 是一種結合了多種運動形式的高強度訓練。無論你是想增強力量、提高耐力，還是改善心肺功能，CrossFit 都能滿足你的需求。這項運動的獨特之處在於其多樣性和挑戰性，每次訓練都不盡相同，使得參加者始終充滿新鮮感和挑戰欲。

對於那些尋求突破健身瓶頸的人來說，CrossFit 提供了一個理想的平台。在這裡，你將與志同道合的夥伴一起努力，相互激勵，共同進步。如果你正在尋找一種能夠全方位提升自己體能的運動，那麼不妨嘗試一下 CrossFit。

Coach: CC

本課程運用工具及動作技巧有效舒緩及改善：

✨ 肩頸膊痛，富貴枕

✨ 膝頭痛

✨ 腰背酸痛

✨ 腳部繃緊，抽筋

✨ 網球肘，哥爾夫球肘

✨ 足底筋膜炎

Coach: Roy

Pilates的魅力在於它能夠全面提升身心健康。作為一種低衝擊、高效益的運動方式，Pilates不僅有助於增強核心肌群的力量，還能改善身體的柔韌性和平衡感。對於那些希望改善姿勢或減少壓力的人來說，是一個理想的選擇。

此外，它還適合各個年齡層和不同體能水平的人群參與。無論你是運動新手還是資深健身者，都可以根據自己的需求調整練習強度，以達到最佳效果。隨著現代生活節奏加快，人們越來越重視身心健康，而Pilates正是幫助我們找到內外平衡的一種完美方式。

Coach: Roy

啞鈴 + TRX + 自身體重全方位鍛鍊！

使用啞鈴、TRX懸吊訓練及純自身體重動作，全面鍛鍊全身肌群、核心穩定性及爆發力！

無論你是想增肌塑形、提升代謝、改善姿勢，還是簡單想變得更強壯更有活力——這個混合式課程適合不同體能水平：

啞鈴動作：針對上肢、下肢及肩背，精準負重訓練，快速見效！
TRX懸吊：利用體重與地心引力，挑戰平衡、核心及深層肌肉，零負擔關節卻高強度！
自身體重：經典如深蹲、伏地挺身、平板支撐等，隨時隨地練出力量與耐力！

Coach: Roy

1.5–2 hours of intensity. English Speaking.

Coach: Junvie

Simulate the complete official HYROX race: 8 × 1km runs + all 8 workout stations. Track your times, splits, and see your global ranking.

Coach: Roy